Tăng huyết áp vẫn là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch và đột quỵ.Các biện pháp can thiệp không dùng thuốc như tập thể dục rất hiệu quả trong việc hạ huyết áp.Để xác định chế độ tập luyện tốt nhất nhằm hạ huyết áp, các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích tổng hợp theo cặp và mạng lưới quy mô lớn gồm 270 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với tổng cỡ mẫu là 15.827 người, có bằng chứng về sự không đồng nhất.
Nguy cơ cao nhất của bệnh tăng huyết áp là sẽ làm tăng đáng kể các tai biến về tim mạch và mạch máu não, chẳng hạn như xuất huyết não, nhồi máu não, nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, v.v.Những tai biến tim mạch, mạch máu não này đều diễn ra đột ngột, tàn tật nhẹ hoặc suy giảm thể lực nghiêm trọng, tử vong nặng nề và việc điều trị rất khó khăn, dễ tái phát.Vì vậy, tai nạn tim mạch và mạch máu não tập trung vào việc phòng ngừa, tăng huyết áp là nguyên nhân lớn nhất gây ra tai nạn tim mạch và mạch máu não.
Mặc dù tập thể dục không làm giảm huyết áp nhưng nó rất hữu ích trong việc ổn định huyết áp và trì hoãn sự phát triển của bệnh cao huyết áp nên có thể làm giảm đáng kể khả năng xảy ra tai nạn tim mạch và mạch máu não.Có những nghiên cứu lâm sàng lớn trong và ngoài nước, kết quả tương đối nhất quán, tức là tập thể dục phù hợp có thể giảm 15% nguy cơ tai biến tim mạch và mạch máu não.
Các nhà nghiên cứu đã xác định bằng chứng hỗ trợ đáng kể tác dụng hạ huyết áp (tâm thu và tâm trương) của nhiều loại bài tập khác nhau: bài tập aerobic (-4,5/-2,5 mm Hg), luyện tập sức đề kháng năng động (-4,6/-3,0 mm Hg), luyện tập kết hợp (huấn luyện sức đề kháng aerobic và năng động; -6,0/-2,5 mm Hg), luyện tập cường độ cao ngắt quãng (-4,1/-2,5 mm Hg) và bài tập đẳng cự (-8,2/-4,0 mm Hg).Về tác dụng giảm huyết áp tâm thu, bài tập đẳng cự là tốt nhất, tiếp theo là tập luyện kết hợp, và về tác dụng giảm huyết áp tâm trương, tập sức đề kháng là tốt nhất.Huyết áp tâm thu giảm đáng kể ở người tăng huyết áp.
Loại bài tập nào phù hợp cho bệnh nhân tăng huyết áp？
Trong giai đoạn kiểm soát huyết áp ổn định, hãy tuân thủ 4-7 bài tập thể dục mỗi tuần, mỗi lần tập thể dục với cường độ vừa phải 30-60 phút như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, v.v., hình thức tập thể dục có thể khác nhau tùy theo từng người, dưới hình thức tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí.Bạn có thể coi bài tập aerobic là bài tập chính, bài tập kỵ khí là bài tập bổ sung.
Cường độ tập luyện cần phải khác nhau ở mỗi người.Phương pháp nhịp tim tối đa thường được sử dụng để ước tính cường độ tập luyện.Cường độ tập luyện cường độ vừa phải là (220-tuổi) ×60-70%;Cường độ tập luyện cao là (220-tuổi) x 70-85%.Cường độ vừa phải phù hợp với bệnh nhân tăng huyết áp có chức năng tim phổi bình thường.Người yếu có thể giảm cường độ tập luyện một cách thích hợp.
Thời gian đăng: Sep-09-2023