tin tức

Tăng huyết áp vẫn là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim mạch và đột quỵ. Các biện pháp can thiệp không dùng thuốc như tập thể dục rất hiệu quả trong việc hạ huyết áp. Để xác định chế độ tập thể dục tốt nhất để hạ huyết áp, các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích tổng hợp theo cặp và mạng lưới quy mô lớn trên 270 thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên với tổng quy mô mẫu là 15.827 người, với bằng chứng về tính không đồng nhất.

Nguy cơ lớn nhất của tăng huyết áp là làm tăng đáng kể các tai biến tim mạch và mạch máu não, chẳng hạn như xuất huyết não, nhồi máu não, nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, v.v. Những tai biến tim mạch và mạch máu não này có thể đột ngột, gây tàn tật nhẹ hoặc suy giảm nghiêm trọng thể lực, tử vong nặng nề, việc điều trị rất khó khăn, dễ tái phát. Do đó, cần tập trung phòng ngừa tai biến tim mạch và mạch máu não, và tăng huyết áp là nguyên nhân lớn nhất gây ra tai biến tim mạch và mạch máu não.

Mặc dù tập thể dục không làm giảm huyết áp, nhưng nó rất hữu ích trong việc ổn định huyết áp và làm chậm sự phát triển của tăng huyết áp, do đó có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tai biến mạch máu não và tim mạch. Có nhiều nghiên cứu lâm sàng lớn trong và ngoài nước, và kết quả tương đối nhất quán, tức là tập thể dục hợp lý có thể làm giảm 15% nguy cơ tai biến mạch máu não và tim mạch.

Các nhà nghiên cứu đã xác định bằng chứng ủng hộ đáng kể hiệu quả hạ huyết áp (tâm thu và tâm trương) của các loại hình tập luyện khác nhau: tập luyện aerobic (-4,5/-2,5 mmHg), tập luyện sức bền động (-4,6/-3,0 mmHg), tập luyện kết hợp (tập luyện sức bền hiếu khí và động; -6,0/-2,5 mmHg), tập luyện cường độ cao ngắt quãng (-4,1/-2,5 mmHg) và tập luyện đẳng trương (-8,2/-4,0 mmHg). Về khả năng giảm huyết áp tâm thu, tập luyện đẳng trương là tốt nhất, tiếp theo là tập luyện kết hợp, và về khả năng giảm huyết áp tâm trương, tập luyện sức bền là tốt nhất. Huyết áp tâm thu giảm đáng kể ở những người tăng huyết áp.

Bài tập nào phù hợp với bệnh nhân tăng huyết áp?

Trong giai đoạn kiểm soát huyết áp ổn định, hãy duy trì tập luyện thể dục 4-7 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút vận động cường độ vừa phải, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, v.v., hình thức tập luyện có thể khác nhau tùy theo từng người, có thể là bài tập aerobic và bài tập kỵ khí. Có thể lấy bài tập aerobic làm bài tập chính, bài tập kỵ khí làm bài tập bổ sung.

Cường độ tập luyện cần thay đổi tùy theo từng người. Phương pháp nhịp tim tối đa thường được sử dụng để ước tính cường độ tập luyện. Cường độ tập luyện cường độ vừa phải là (220 - tuổi) x 60-70%; cường độ tập luyện cường độ cao là (220 - tuổi) x 70-85%. Cường độ vừa phải phù hợp với bệnh nhân tăng huyết áp có chức năng tim phổi bình thường. Người yếu tim có thể giảm cường độ tập luyện phù hợp.