Yếu tố di truyền có thể giải thích sự khác biệt về hiệu quả của việc tập thể dục.
Chúng tôi biết rằng chỉ riêng việc tập thể dục không thể giải thích đầy đủ xu hướng béo phì của một người. Để khám phá cơ sở di truyền tiềm ẩn cho ít nhất một số khác biệt, các nhà nghiên cứu đã sử dụng các bước và dữ liệu di truyền từ một tập dữ liệu dân số tại Hoa Kỳ. Chúng tôi đã sử dụng các locus đã biết từ một nghiên cứu liên kết toàn bộ hệ gen trước đây để thiết lập tứ phân vị điểm nguy cơ đa gen (PRS) của 3.100 người trưởng thành gốc Âu (tuổi trung bình 53) không béo phì lúc ban đầu (chỉ số khối cơ thể trung bình ≈24,5 kg/m2) để xác định nguy cơ di truyền của bệnh béo phì.
Khi bắt đầu nghiên cứu, những người tham gia có trung vị 8.300 bước mỗi ngày và thời gian theo dõi trung vị là 5,4 năm. Trong thời gian đó, 13% người tham gia ở tứ phân vị PRS thấp nhất và 43% người tham gia ở tứ phân vị PRS cao nhất bị béo phì. Cả số bước chân và tứ phân vị PRS đều có liên quan đến nguy cơ béo phì. Ví dụ, một người tham gia ở phân vị thứ 75 của nguy cơ PRS sẽ cần đi bộ nhiều hơn 2.280 bước mỗi ngày so với người tham gia ở phân vị thứ 50 để đạt được mức giảm nguy cơ tương đối tương đương. Ngược lại, một người tham gia ở phân vị thứ 25 có thể đi bộ ít hơn 3.660 bước mỗi ngày so với người tham gia ở phân vị thứ 50 và vẫn đạt được mức giảm nguy cơ tương đối tương đương.
Lượng thức ăn nạp vào là một yếu tố quan trọng gây béo phì, và phân tích này không đề cập đến yếu tố này. Phân tích đã loại trừ những người tham gia bị béo phì trong vòng sáu tháng kể từ khi bắt đầu nghiên cứu, điều này làm giảm (nhưng không loại trừ) khả năng xảy ra mối quan hệ nhân quả ngược, do đó củng cố độ tin cậy của kết quả. Những kết quả này chỉ áp dụng cho bệnh nhân gốc Âu, đây cũng là một hạn chế. Bất chấp những hạn chế này, những kết quả này có thể giúp các bác sĩ lâm sàng giải thích cho bệnh nhân tại sao những người khác nhau đi cùng số bước chân lại có kết quả khác nhau. Nếu một bệnh nhân đi bộ 8.000 đến 10.000 bước mỗi ngày theo khuyến nghị, nhưng vẫn tăng cân (do đó PRS có thể cao hơn), họ có thể cần tăng cường hoạt động thêm 3.000 đến 4.000 bước mỗi ngày.
Giảm cân một cách khoa học
01. Ăn uống đều đặn và đủ chất
Chú ý đến bữa sáng, không bỏ bữa
Đừng ăn tối quá muộn
Bữa tối được khuyến nghị từ 17:00 đến 19:00
Không ăn bất kỳ thức ăn nào sau bữa tối
Nhưng bạn có thể uống.
02, ăn ít đồ ăn vặt, uống ít đồ uống có cồn
Cho dù ở nhà hay ăn ngoài
Nên cố gắng đạt được chế độ ăn uống vừa phải, kết hợp khoa học
Đừng ăn quá nhiều
Kiểm soát đồ ăn nhẹ và đồ uống ngẫu nhiên
Tránh ăn vặt vào đêm khuya
03, Ăn nên ăn chậm
Ăn cùng một loại thực phẩm
Ăn chậm giúp giảm tổng lượng thức ăn nạp vào
Chậm lại
Nó có thể làm tăng cảm giác no và giảm cơn đói
04. Thay đổi thứ tự các bữa ăn một cách hợp lý
Ăn theo thứ tự “rau, thịt và thực phẩm chính”
Giúp giảm lượng thức ăn giàu năng lượng
Ngoài việc ăn uống
Dưới đây là một số mẹo để giảm cân
Ngủ
Thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ, làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn
Có thể gây rối loạn nội tiết
Chuyển hóa chất béo bất thường, dẫn đến “làm việc quá sức”
Bệnh nhân béo phì nên tuân theo nhịp sinh học
Ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày
thể thao
Không đủ hoặc thiếu hoạt động thể chất
Và một lối sống tĩnh tại, ít vận động
Là một lý do quan trọng gây ra tình trạng béo phì
Nguyên tắc tập thể dục cho bệnh nhân béo phì để giảm cân là
Bài tập aerobic cường độ trung bình và thấp là chính, bài tập sức bền là phụ trợ
150 đến 300 phút mỗi tuần
Bài tập aerobic cường độ vừa phải
Tập thể dục ít nhất một lần cách ngày, 5 đến 7 ngày một tuần
Tập thể dục kháng cự 2 đến 3 ngày một tuần
10 đến 20 phút cách ngày
Tiêu thụ năng lượng là 2000kcal hoặc nhiều hơn mỗi tuần thông qua tập thể dục
Ngồi ít hơn
Thiền định hàng ngày và thời gian quan sát thụ động
Nó phải được kiểm soát trong vòng 2 đến 4 giờ
Dành cho người ngồi lâu hoặc làm việc văn phòng
Đứng dậy và di chuyển trong 3-5 phút mỗi giờ
Thời gian đăng: 11-05-2024